Возраст – в ступнях

Мерзнущие ступни и кисти рук – это признак проблем с проницаемостью сосудов. Особенно в тех случаях, когда, вообще говоря, не холодно, а ступни и кисти не могут согреться. Это не воздействие пониженной внешней температуры, а, так сказать, недостаток температуры внутренней. Кровообращение в периферийных сосудах нарушено. Ступни ног и кисти рук – самая дальняя периферия. Следовательно, и нарушение кровообращения особо ощутимо в этой зоне. Причем наиболее ощутимым оно становится в старости, когда состояние сосудов ухудшается.

 

Что происходит с сосудами

Со временем их стенки утрачивают эластичность. Неэластичные стенки плохо поддаются управлению со стороны гладкой мускулатуры, которая расширяет и сужает сосуды. Плюс отложения на внутренних стенках: холестерин, мел, прочие «накопления». Тонкие окончания артерий – артериолы и следующие за ними капилляры – постепенно теряют тонус. Кровоток замедляется, питание тканей снижается, тормозится общий обмен, что, в частности, приводит к ощущению постоянного холода в кистях и пальцах, в ступнях, особенно на стороне стоп и в кончиках пальцев.

Сказываются и другие факторы: возрастное снижение гормональных функций, проявляющееся, в частности, в подвижности сосудистых стенок. Отрицательный эффект дают и дегенеративные изменения в клетках парасимпатических нервов, напрягающих и расслабляющих гладкую мускулатуру, в результате чего происходит наполнение сосудов кровью или, наоборот, повышается сопротивление в суженных просветах.

Нередко пожилые люди покорно встречают эти «новшества» своего организма. Дескать, старость не радость, холод в ногах и зябнущие руки – это теперь навсегда.

 

Сноровка, тренировка

Между тем несложными процедурами и упражнениями можно восстанавливать ощущение тепла в конечностях, улучшать кровообращение и питание периферийных тканей.

Даже в солидном возрасте это приносит успех. Главное – регулярные повторы рекомендуемых процедур, выработка привычки и, если угодно, тяги к этой своеобразной гимнастике и термотерапии.

 

Ножные ванны с повышающейся температурой

Вот прекрасное средство против хронически зябнущих ног. Погрузите ступни в теплую воду. Контролируйте температуру. Первоначальная температура – 35°C. Постепенно добавляйте горячую воду. В течение 15 минут доведите температуру до 40°C. После чего завершите процедуру. Тщательно, досуха вытрите ноги, наденьте теплые носки и на полчаса дайте ногам абсолютный покой.

При необходимости то же самое можно делать и с кистями рук (вместо носков, разумеется, следует использовать теплые варежки или шерстяные перчатки).

 

«Щеточные» массажи

Вообще, не обязательно массировать мерзнущие участки конечностей щеткой. Для этого годятся и махровые рукавицы (так называемые Noppenhandschuhe), твердые губки. Регулярные растирания этими «инструментами» расширяют сосуды, стимулируют кровообращение, возвращают ощущение тепла.

Растирать следует круговыми движениями: ступни преимущественно на подошвах, а кисти в основном на тыльных сторонах ладоней и, наоборот, на внутренней стороне запястий. Но начинайте растирание не сразу здесь, а на икрах или на предплечьях, постепенно доходя до самых кончиков ног и рук. Такое направление движений как бы открывает шлюзы для тепла, которое прихлынет к пальцам вплоть до самых кончиков. Сами пальцы, на руках и ногах, массируйте в последнюю очередь, тоже круговыми движениями.

Чтобы избежать раздражения кожи, по завершении массажа вотрите в обработанные участки несколько капель массажного масла. Лучше всего для этой цели подходит эфирное розмариновое масло (ätherisches Rosmarinöl). Его добавляют в пропорции 1:10 к стандартному массажному маслу (например, к миндальному).

 

Ходьба с палками и прочие премудрости

Движение конечностями под нагрузкой также улучшает кровообращение. Простейший вариант – регулярная ходьба. Чтобы стимулировать сосуды рук (а не только ног), ходите с палками. Nordic Walking задает прекрасную комбинацию движений нижней и верхней периферии.

Но терапевтическую ходьбу можно практиковать и дома. Чередуйте передвижения по квартире то на носках, то на пятках. Делайте это регулярно, по нескольку раз в день. Почувствовали, что ступни стали лучше слушаться, добавьте еще два вида «ковыляющей» ходьбы – на внешних и на внутренних краях стоп, тоже попеременно.

«Ходить» можно и в сидячем положении: катайте ногами мячик с шипами (Igelball). Это очень хорошо согревает стопы.

«Ходьба» пальцами рук, наоборот, ничего не приносит. На пальцы при имитации ходьбы (например, по поверхности стола или подлокотнику кресла) почти не ложится никакой нагрузки. Потому для кистей более полезны тренировки с ручным эспандером (резиновое или силиконовое кольцо), с эластичной лентой (Theraband). Если подвижность кистей нарушена или ей мешает боль в суставах, согревайте пальцы и ладони нагретой в духовке подушечкой с вишневыми косточками (прекрасное физиотерапевтическое средство). Если ее не оказалось под рукой, то быстро согреть кисти можно резкими «пилящими» движениями ребром одной ладони по раскрытой плоскости другой и наоборот. Но делать это надо не мимолетно, а на протяжении одной минуты, очень энергично.

 

Не бойтесь остроты

Улучшают кровообращение и острые пряности. Проверенные средства – черный перец, чили. Не бойтесь добавлять их в пищу, если желудок справляется. Прекрасно согревают изнутри также чай с пряностями и некоторые виды травяных чаев, особенно с листьями бузины (Holunder) и липы (Linde).