Сколько шагать?

Распространение устройств и мобильных приложений с функциями шагомера способствует распространению заблуждений о количестве шагов, необходимых для здоровья. Во многих случаях действуют настройки, «подбивающие» на то, чтобы нахаживать в день не менее 10 тыс. шагов. Дескать, это здоровая норма во избежание малоподвижного образа жизни, вредного для сердца, сосудов, обмена веществ и умственного состояния.

Тот, кто всерьез увлекается «шагомерами», знает, что 10 тыс. шагов в день – граница, в общем, достижимая, но не столь уж легкая. Если состояние здоровья лишает легкости ног, то ежедневная «погоня» за положенными тысячами может превратиться в серьезное испытание.

Дело, впрочем, еще и в том, что данное испытание – заведомое излишество. 10 тыс. шагов – старинная норма, которая была установлена, в общем, «от фонаря». В 1964 г. на фоне Олимпийских игр в Токио одна японская компания выбросила на рынок едва ли не первую массовую модель шагомера. В качестве маркетингового сопровождения был запущен призыв: проходи в день 10 тыс. шагов с нашим прибором – и будет тебе, так сказать, счастье. Шагомер отмечал достижение границы поощрительными сигналами. Никакими научными данными о пользе ежедневных 10 тыс. шагов компания-разработчик не располагала. Скорее всего, сработал тот факт, что круглое число легко запоминается. Оно и запомнилось – на 60 с лишним лет…

Вот результаты проведенного австралийскими учеными новейшего исследования, опубликованные в британском журнале Lancet. Риск основных заболеваний, развивающихся на фоне малоподвижного образа жизни, существенно снижается, если ежедневно делать 7000 шагов. Семь, а не десять! Согласитесь, разница существенная.

Исследователи проследили за состоянием здоровья 160 тыс. человек различного, в том числе солидного возраста. Выяснилось, что у людей, делающих в день в среднем 7000 шагов, в сравнении с людьми, делающими 2000 шагов, снижаются риски:

• сердечно-сосудистых заболеваний – на 25%;

• деменции – на 38%;

• диабета (второго типа) – на 14%;

• травматизма (из-за случайных падений) – на 28%;

• депрессий – на 22%;

• рака – на 6%.

Смертность, зафиксированная за годы проведения исследований, на 47% ниже у тех, кто ходит в день 7000 шагов, по сравнению с теми, кто ограничивается 2000. Ну а состояние здоровья тех, кто нахаживает в день 10 тыс. шагов, ненамного лучше тех, кто нахаживает 7000. Словом, 7000 шагов в день – достаточная норма. Она вполне по силам даже тем, чей возраст, как говорится, «далеко за».

Это, кстати, не первое исследование, показавшее «завышенность» десятитысячной границы. Но впервые «взят под наблюдение» целый комплекс заболеваний. Ранее ограничивались одним-двумя – как правило, сердечно-сосудистыми и диабетом.

Что можно сказать тем, кому общее физическое состояние и очень солидный возраст не позволяют делать в день даже 7000 шагов? Материалы исследования показывают, что даже 4000 шагов (но регулярно, а не время от времени) дают хороший результат – особенно в противодействии таким недугам, как деменция, лишний вес, высокий уровень сахара в крови, инфаркт, инсульт, возрастной травматизм.

Ну а на тех, у кого без напряжений и регулярно получается пройти 10 тыс.  шагов, мы не хотели бы оказывать демобилизующего воздействия. Если это соответствуют вашему физическому состоянию и жизненному распорядку – продолжайте в том же духе!

 

Подготовила Елена Шлегель