Двенадцать барьеров для деменции

Деменция – это, проще говоря, старческое слабоумие. Оно, увы, неизбежно в некоторых случаях, но они не столь уж часты. Геронтологи Германии исходят из того, что каждое второе подобное заболевание может быть предотвращено или, по крайней мере, его развитие сильно заторможено. Причем усилиями не только врачей, но и самих «потерпевших». Оптимальное решение: еще в бодрые годы жить с оглядкой на старость и принимать меры для того, чтобы она, подкравшись, не «ударила в голову».

Многочисленные исследования позволили выявить 12 факторов, которые эффективно препятствуют развитию деменции. Но «активировать» их нужно заблаговременно, а не когда уже прозвенел тревожный звонок.

Комиссия экспертов по геронтологии при авторитетном британском медицинском журнале The Lancet рекомендует обращать внимание на эти 12 факторов по мере их выявления и принимать действенные меры по устранению. Это поможет сохранить ясность ума в глубокой старости.

 

1. Борьба с ослаблением слуха

С возрастом человек начинает хуже слышать – это «нормально». Плохо, если он перестает соучаствовать в происходящем – дескать, все равно ничего не слышу. Пассивность глухого не только обедняет его жизнь, но и способствует патологическим изменениям головного мозга. По предположению врачей, «замирание» слухового центра в мозгу ведет к ускоренному отмиранию нейронов (нервных клеток). Клинически это не подтверждено, однако взаимосвязь существует. Капитуляция человека перед глухотой ведет к его социальной изоляции. Ну а чем меньше контактов с внешним миром, тем быстрее деградация мозга.

Каков вывод? Улучшить слух одним лишь «усилием воли», естественно, невозможно. Это объективный процесс, во многих случаях неизбежный. Но нельзя с ним смиряться. Надо обращаться к врачу, проверять слух, пользоваться, если рекомендовано, слуховым аппаратом, причем индивидуально подобранным и хорошо настроенным.

 

2. Контроль давления

Установлена взаимосвязь между высоким давлением и темпами развития деменции. В том числе на физиологическом уровне. Высокое давление ухудшает состояние стенок сосудов. Они отвердевают, теряют эластичность. Это, в свою очередь, нарушает питание тканей кислородом. В том числе клеток головного мозга. А это один из факторов, способствующих развитию слабоумия. Исследования показывают, что сдерживание систолического давления на уровне до 130 мм рт. ст. существенно снижает риск наступления болезни Альц­геймера и других видов деменции. Здоровый образ жизни, высокая подвижность – признанные «регуляторы» давления. Если же оно все-таки растет, необходимо принимать стабилизирующие медикаменты по назначению врача. Контролировать давление необходимо постоянно, особенно тем, кому за сорок.

 

3. Снижение потребления алкоголя

Алкогольная зависимость – стартовый механизм патологических изменений в тканях мозга. Увлечение спиртными напитками и в молодые годы не ведет ни к чему хорошему. Но уж с возрастом точно необходимо угомониться. На полной абстиненции врачи не настаивают, однако рекомендуют пить реже и меньше. С другой стороны, красное вино в весьма умеренных количествах хорошо сказывается на состоянии стенок сосудов. Главное – не переходить черту.

 

4. Беречь голову

Этот совет следует понимать буквально. Беречься от ранений головы и сильных ударов. Наверное, это совет молодым людям, особенно любителям единоборств и экстремальных развлечений. Но и в старости случается набивать шишки. Падения, неловкие движения в тесном пространстве – все это отражается на состоянии головы и прежде всего головного мозга. Сильные ушибы головы, в том числе давние, способны ускорить развитие болезни Альцгеймера и других видов деменции.

 

5. Больше двигаться

Если тело пребывает в движении, это хорошо для головы. Наука находит все больше подтверждений этому факту. Один из них связан с уже упоминавшимся состоянием сосудов. Высокая подвижность улучшает кровообращение, в том числе головного мозга. Отсюда сниженный риск деменции и других возрастных недугов. У тех, кто ведет подвижный образ жизни, реже отмечаются депрессии и известкование сосудов. А оба эти фактора также являются спусковым механизмом деменции. В общем, бойтесь неподвижности.

 

6. Контролировать вес

Избыточный вес в солидном возрасте ведет к многочисленным проблемам, в том числе к диабету, гипертонии и прочим сердечно-сосудистым заболеваниям. Это известно давно. А недавно выяснилось, что даже полностью здоровые люди с ожирением имеют повышенный риск развития деменции.

Сказываются два фактора. Во-первых, жир выстилает стенки сосудов, что ведет к сужению их внутренних просветов. Суженные просветы ухудшают кровообращение, в том числе в мозгу. А это нарушает его функции, ведет к снижению умственных способностей. Кроме того, жировые ткани провоцируют выработку специфических гормонов, которые также отрицательно сказываются на состоянии головного мозга.

 

7. Контролировать содержание сахара в крови

Первым делом это необходимо для того, чтобы не допустить развития сахарного диабета. Но не только. Высокий уровень сахара в крови вредит стенкам сосудов. Нарушается кровоснабжение. Стабильно нарушенное кровоснабжение мозга вызывает его функциональные нарушения. Так, у диабетиков в два раза выше риск развития болезни Альцгеймера, чем у людей их возраста с нормальным уровнем сахара. Если оценивать все виды деменции, то у диабетиков риск в четыре раза выше.

 

8. Не допускать депрессий

Тема чрезвычайно сложная. Что такое депрессия и отчего она возникает – споры на эту тему продолжаются. Является ли депрессия болезнью или это просто «ухудшение настроения»? В прошлом депрессивный фактор оставался недооцененным, хотя он сильно влияет на общее состояние здоровья и на продолжительность жизни. В настоящее время установлено, что у людей, склонных к депрессиям, риск возрастных деменций в шесть раз выше. Вот почему столь важно сохранение позитивного взгляда на вещи, позитивной самооценки.

 

9. Правильно питаться

Здоровое питание – это профилактика диабета и ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и прочих опасных недугов. Это также фактор профилактики деменции. Составляющие здорового питания – отдельная тема. Основные пункты: больше растительной пищи и меньше мясной, особенно жареной. Меньше сладкого и кислого. В растительной пище больше предпочтения овощам и цельнозерновым продуктам. Меньше жирного. Жирная рыба предпочтительнее жирного мяса.

 

10. Учиться, учиться и учиться

Кто больше учился в детстве и в молодости, тот меньше подвержен деменции в старости. Интенсивные умственные занятия способствуют образованию многочисленных устойчивых связей между группами нейронов. В солидном возрасте эти связи служат «мозговым резервом» при деактивировании целых разделов мозга, вызванном поражением нейронов. В старости тоже не нужно бояться нагрузок для мозга. Наоборот, следует находить полезную нагрузку – пусть это будет «всего лишь» решение кроссвордов, числовых и логических задач, участие в викторинах и пр.

 

11. Не курить

Курение, в том числе пассивное, повышает риск деменции. У курильщика кислородное снабжение мозга снижено – так называемый оксидативный стресс. Плюс высокий риск развития атеросклероза, что также «приближает» болезнь Альцгеймера и прочие подобные недуги. С другой стороны, как показывают исследования, прекращение курения даже для пожилого человека, который всю жизнь курил, – надежный фактор защиты от слабоумия.

 

12. Дышать чистым воздухом

Загрязненный городской воздух оказывает такое же действие, что и табачный дым. Поэтому для пожилых важны регулярные загородные прогулки. В городе также старайтесь выбирать для прогулок те районы, которые нaиболее свободны от автомобильных и промышленных выхлопов.