Не лекарство от «короны», но реальная профилактика

Пандемия легочных заболеваний, вызванных коронавирусом, и «свобода» социальных сетей всколыхнули в общественном сознании самые дремучие суеверия. Во все времена были люди, которым легче поверить любому бреду альтернативной и лженаучной «медицины», чем следовать советам дипломированного врача. Но сейчас их ряды словно бы приумножены. Каких только фейков не принесли социальные сети в вопросах защиты от «короны». И каких только курьезов не породила практика их применения. Последствия, впрочем, не столь курьезны. Скорее печальные и даже трагические. Вплоть до реанимационного отделения и кладбища. Чего ожидать, если наиболее дерзкие противники официальной медицины, набравшись «добрых советов» в социальных сетях, лечатся чем угодно – от гомеопатических пилюлек и домашних чистящих средств до метилового спирта и, пардон, экскрементов?

Слепая вера в чудо, особенно в его «неаппетитные» варианты, затрудняет борьбу с опасным заболеванием. Реальные, научно проработанные меры по укреплению иммунной системы, наоборот, помогают. Самое главное: крепкая иммунная система повышает шансы на благополучный исход во время вирусной атаки. Вирусы либо вовсе не поражают защищенный организм, либо приносят меньше вреда.

Крепкая иммунная система – это защита не только от Covid-19, но и от сезонных вспышек гриппа, против банальной простуды и многих других расстройств. Ниже – советы, систематизированные Федеральным центром медицинской информации и санитарного просвещения (BZgA). В них ничего сенсационного, сверхъестественного. Некоторые советы покажутся до боли знакомыми. Что, однако, не снижает их ценности и действенности. Уточним: это не лекарства. Это общие меры профилактики – как против инфекции вообще, так и против поражения коронавирусами.

 

Три кита иммунитета

Эффективность и работоспособность иммунной защиты зависит от правильного, гармоничного обмена веществ. А обмен веществ оптимизируют три фактора:

1. Физическая подвижность.

2. Покой и антистрессовая техника расслабления.

3. Пребывание на открытом воздухе, в натуральном (солнечном) освещении.

Подвижность дает силы для противодействия инфекции, в том числе простуде и болезнетворным влияниям на организм, ослабленный простудой. Физическая подвижность активизирует так называемые клетки памяти, управляющие иммунным ответом. Средство управления – это сигнальные гормоны, передающие команды в межклеточном обмене. Активность сигнальных гормонов также напрямую зависит от физической активности. Словом, подвижный образ жизни – это не только физическая сила, сохраняющаяся до глубокой старости, но и «нестареющий» иммунитет.

Покой и расслабление – фактор противоположный, но он срабатывает не вместо физической активности, а наряду с ней. Регулярное чередование подвижности и отдыха имеет большое значение. Дозированный покой и расслабление помогают выводить из организма гормон стресса – кортизол. Он тоже полезен – управляет энергетическими ресурсами организма. Но в суточном ритме уровень кортизола резко меняется – и это нормально. Если же уровень остается стабильно высоким, это тоже ослабляет иммунную систему.

Солнечный свет способствует выработке витамина D и гормона хорошего настроения – серотонина. Витамин D, со своей стороны, укрепляет иммунную систему, а гормон хорошего настроения помогает пребывать в ладу с самим собой и с окружением, что также повышает стойкость к инфекционным заболеваниям.

Четвертый фактор

Его тоже нельзя сбрасывать со счетов: здоровое питание, сдержанное потребление жиров, сладкого и соленого, богатство растительной пищи, отказ от курения, умеренный прием алкоголя.

В продуктах, составляющих ваш повседневный рацион, важен не только витамин D, но и прочие витамины, особенно группы А. Они, в частности, сохраняют здоровыми слизистые оболочки. А здоровые слизистые оболочки дыхательных путей – это надежный барьер против инфекции, в том числе против вирусов гриппа и легочных расстройств. Особо богаты витамином А морковь, шпинат, красная паприка, сладкий картофель (батат), зеленая капуста.

Витамин С поддерживает синтез антител, важнейшего элемента иммунной системы. Инфекционных чужаков, проникших в организм, разрушают антитела и клетки-убийцы (Т-лимфоциты). Синтез антител это и есть иммунный ответ. С дефицитом витамина С он будет либо слабым, либо запоздалым. Кроме цитрусовых большое количество этого витамина содержат также паприка, фенхель, брокколи.

Витамин Е – это натуральный антиоксидант. Он снижает уровень вредных свободных радикалов, отрицательно влияющих на иммунную систему. Витамин Е содержится в орехах, особенно в грецких и земляных, в миндале, а также в семечках подсолнуха, в подсолнечном и сафлоровом масле (Distelöl).

Неотъемлемым элементом здорового питания являются и белки – только не надо увлекаться жирным и жареным мясом. Богаты белками, помимо мясных продуктов, яйца, рыба, фасоль, горох, соевые продукты, подсолнечные и тыквенные семечки.