Не лекарство от «короны», но реальная профилактика

Что на самом деле укрепляет иммунную систему

Сочетание физической активности с расслаблением особенно важно в борьбе с коронавирусом
© Munir UZ ZAMAN, AFP

Пандемия легочных заболеваний, вызванных коронавирусом, и «свобода» социальных сетей всколыхнули в общественном сознании самые дремучие суеверия. Во все времена были люди, которым легче поверить любому бреду альтернативной и лженаучной «медицины», чем следовать советам дипломированного врача. Но сейчас их ряды словно бы приумножены. Каких только фейков не принесли социальные сети в вопросах защиты от «короны». И каких только курьезов не породила практика их применения. Последствия, впрочем, не столь курьезны. Скорее печальные и даже трагические. Вплоть до реанимационного отделения и кладбища. Чего ожидать, если наиболее дерзкие противники официальной медицины, набравшись «добрых советов» в социальных сетях, лечатся чем угодно – от гомеопатических пилюлек и домашних чистящих средств до метилового спирта и, пардон, экскрементов?

Слепая вера в чудо, особенно в его «неаппетитные» варианты, затрудняет борьбу с опасным заболеванием. Реальные, научно проработанные меры по укреплению иммунной системы, наоборот, помогают. Самое главное: крепкая иммунная система повышает шансы на благополучный исход во время вирусной атаки. Вирусы либо вовсе не поражают защищенный организм, либо приносят меньше вреда.

Крепкая иммунная система – это защита не только от Covid-19, но и от сезонных вспышек гриппа, против банальной простуды и многих других расстройств. Ниже – советы, систематизированные Федеральным центром медицинской информации и санитарного просвещения (BZgA). В них ничего сенсационного, сверхъестественного. Некоторые советы покажутся до боли знакомыми. Что, однако, не снижает их ценности и действенности. Уточним: это не лекарства. Это общие меры профилактики – как против инфекции вообще, так и против поражения коронавирусами.

 

Три кита иммунитета

Эффективность и работоспособность иммунной защиты зависит от правильного, гармоничного обмена веществ. А обмен веществ оптимизируют три фактора:

1. Физическая подвижность.

2. Покой и антистрессовая техника расслабления.

3. Пребывание на открытом воздухе, в натуральном (солнечном) освещении.

Подвижность дает силы для противодействия инфекции, в том числе простуде и болезнетворным влияниям на организм, ослабленный простудой. Физическая подвижность активизирует так называемые клетки памяти, управляющие иммунным ответом. Средство управления – это сигнальные гормоны, передающие команды в межклеточном обмене. Активность сигнальных гормонов также напрямую зависит от физической активности. Словом, подвижный образ жизни – это не только физическая сила, сохраняющаяся до глубокой старости, но и «нестареющий» иммунитет.

Покой и расслабление – фактор противоположный, но он срабатывает не вместо физической активности, а наряду с ней. Регулярное чередование подвижности и отдыха имеет большое значение. Дозированный покой и расслабление помогают выводить из организма гормон стресса – кортизол. Он тоже полезен – управляет энергетическими ресурсами организма. Но в суточном ритме уровень кортизола резко меняется – и это нормально. Если же уровень остается стабильно высоким, это тоже ослабляет иммунную систему.

Солнечный свет способствует выработке витамина D и гормона хорошего настроения – серотонина. Витамин D, со своей стороны, укрепляет иммунную систему, а гормон хорошего настроения помогает пребывать в ладу с самим собой и с окружением, что также повышает стойкость к инфекционным заболеваниям.

Четвертый фактор

Его тоже нельзя сбрасывать со счетов: здоровое питание, сдержанное потребление жиров, сладкого и соленого, богатство растительной пищи, отказ от курения, умеренный прием алкоголя.

В продуктах, составляющих ваш повседневный рацион, важен не только витамин D, но и прочие витамины, особенно группы А. Они, в частности, сохраняют здоровыми слизистые оболочки. А здоровые слизистые оболочки дыхательных путей – это надежный барьер против инфекции, в том числе против вирусов гриппа и легочных расстройств. Особо богаты витамином А морковь, шпинат, красная паприка, сладкий картофель (батат), зеленая капуста.

Витамин С поддерживает синтез антител, важнейшего элемента иммунной системы. Инфекционных чужаков, проникших в организм, разрушают антитела и клетки-убийцы (Т-лимфоциты). Синтез антител это и есть иммунный ответ. С дефицитом витамина С он будет либо слабым, либо запоздалым. Кроме цитрусовых большое количество этого витамина содержат также паприка, фенхель, брокколи.

Витамин Е – это натуральный антиоксидант. Он снижает уровень вредных свободных радикалов, отрицательно влияющих на иммунную систему. Витамин Е содержится в орехах, особенно в грецких и земляных, в миндале, а также в семечках подсолнуха, в подсолнечном и сафлоровом масле (Distelöl).

Неотъемлемым элементом здорового питания являются и белки – только не надо увлекаться жирным и жареным мясом. Богаты белками, помимо мясных продуктов, яйца, рыба, фасоль, горох, соевые продукты, подсолнечные и тыквенные семечки.

Уважаемые читатели!

Старый сайт нашей газеты с покупками и подписками, которые Вы сделали на нем, Вы можете найти здесь:

старый сайт газеты.


А здесь Вы можете:

подписаться на газету,
приобрести актуальный номер или предыдущие выпуски,
а также заказать ознакомительный экземпляр газеты

в печатном или электронном виде

Поддержите своим добровольным взносом единственную независимую русскоязычную еврейскую газету Европы!

Реклама


Quo vadis, медицинское страхование?

Quo vadis, медицинское страхование?

Придется ли платить более высокий взнос в больничную кассу?

Укрепляем мышцы, разгружаем кости

Укрепляем мышцы, разгружаем кости

Не спеши выполнять – отменят

Не спеши выполнять – отменят

Тормоз цен вместо доплаты за газ: как это будет работать?

Поди туда, знаю куда…

Поди туда, знаю куда…

Подальше положишь – и… не найдешь

Подальше положишь – и… не найдешь

Забывчивость и как с ней бороться

Дегидратация – возрастная причуда или объективный недуг?

Дегидратация – возрастная причуда или объективный недуг?

Прощание с Hartz IV

Прощание с Hartz IV

Что такое «гражданские деньги»

Махнем не глядя?

Махнем не глядя?

Когда следует менять бытовую технику

От генетического прошлого до лекарства для экономики

От генетического прошлого до лекарства для экономики

Названы лауреаты Нобелевской премии

На слух, на цвет…

На слух, на цвет…

Как правильно подобрать акустическую технику

Точно, как в аптеке!

Точно, как в аптеке!

«Измена» с выгодой

«Измена» с выгодой

Газ дорожает – можно ли с этим бороться?

Все статьи
Наша веб-страница использует файлы cookie для работы определенных функций и персонализации сервиса. Оставаясь на нашей странице, Вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Более подробную информацию Вы найдете на странице Datenschutz.
Понятно!