Сколько человеку нужно… витамина D?

Ответ на этот вопрос «знает» солнце. Именно солнечный свет поставляет организму витамин D.

По общему определению, витамины – это такие вещества, которые полезны для жизнедеятельности, но не могут вырабатываться организмом. Мы получаем их с пищей или в виде оздоровительных препаратов, в таблетках и драже. Однако синтез витамина D происходит именно в организме. Он вырабатывается из 7-дегидрохолестерина, являющегося биохимическим предшественником холестерина. Когда солнечный свет в достаточном количестве попадает на нашу кожу, происходит реакция фотолиза, продукт которой — витамин D. Лишь 20 % физиологической нормы мы получаем с питанием (яйца, рыба, молочные продукты, грибы, авокадо). А 80 % поставляет солнце!

Ясно, что зимняя нехватка солнца вызывает нехватку витамина. Дождливые весна и лето усугубляют проблему. Подсчитано, что в период с октября по апрель жители Германии недополучают естественным путем 30 % витамина D. На севере Германии, где число солнечных дней наименьшее, дефицит может быть круглогодичным. Нельзя забывать и о том, что некоторым людям противопоказан солнечный свет – особенно пожилым и с предрасположенностью к раку кожи.

Но чем меньше солнца, тем меньше важного витамина. Его недостаток не только проявляется затяжным унынием, в котором пребывает человек, но и может спровоцировать остеопороз – еще один «дежурный» недуг пожилых людей.

Знать свой уровень витамина D важно в любом возрасте, но особенно в солидном. Для этого необходимо сделать анализ крови. Идеальным считается показатель 30 нг на 1 мл. Если уровень ниже 20 нг, можно говорить о болезне­творной нехватке витамина. В этом случае рекомендован ежедневный прием 1000 МЕ витамина D (таблетки или капли). МЕ – это международная единица (IE – Internationale Einheit), фармакологическая мера дозы вещества. Для разных веществ значения МЕ могут быть различными в зависимости от биологической активности веществ. В случае с витамином D 1000 МЕ соответствует 25 мг.

В особых случаях назначают прием высокодозированных препаратов, содержащих 10 или даже 30 тыс. МЕ. Но принимать их следует раз в неделю.

В северных регионах Германии прием витамина D, за исключением разве что летних месяцев, рекомендован всем, в том числе здоровым.

Ну и, конечно, надо активней включать в свой рацион вышеуказанные пищевые продукты.

Следует также знать, что прием некоторых медикаментов снижает уровень витамина D. Это гормональные препараты, диуретики, успокаивающие и антиэпилептические средства, определенные виды снотворного. Тем, кто их принимает, необходимо проконсультироваться у врача – наверняка он назначит поддерживающий прием витамина D. Его следует принимать и при некоторых нарушениях обмена веществ, ведущих к повышенному выделению кальция (камни в почках с содержанием кальция, почечная недостаточность, саркоидоз, расстройства щитовидной железы).

Уровень витамина D снижает также вследствие курения.

При беременности, вопреки распространенному мнению, прием витамина D показан далеко не во всех случаях – только при явной нехватке и под контролем уровня кальция в организме. Необоснованный прием витамина повышает уровень кальция, а это может причинить вред плоду.

Хронический недостаток витамина D может привести к целому ряду тяжелых расстройств, таких как остеомаляция (размягчение костей), нарушение кальциево-фосфатного обмена, депрессия. Когда пожилой человек жалуется, что у него болят кости, это тоже характерный признак недостатка витамина D, следствием чего является также повышенный риск переломов. Считается, что в Германии ежегодно происходят 25 тыс. переломов шейки бедра именно из-за нехватки витамина D. Конечно, непосредственные причины – это падения и ушибы. Но если бы не витаминный дефицит, в 25 тыс. статистических случаев обошлось бы без переломов!

Наконец, дефицит витамина D может обусловливать склонность к воспалениям дыхательных путей. В случае заражения коронавирусом недостаток этого важного витамина создает заведомый риск того, что болезнь разовьется в более тяжелой форме.

 

Подготовила Елена Шлегель

Уважаемые читатели!

Старый сайт нашей газеты с покупками и подписками, которые Вы сделали на нем, Вы можете найти здесь:

старый сайт газеты.


А здесь Вы можете:

подписаться на газету,
приобрести актуальный номер или предыдущие выпуски,
а также заказать ознакомительный экземпляр газеты

в печатном или электронном виде

Поддержите своим добровольным взносом единственную независимую русскоязычную еврейскую газету Европы!

Реклама


Quo vadis, медицинское страхование?

Quo vadis, медицинское страхование?

Придется ли платить более высокий взнос в больничную кассу?

Укрепляем мышцы, разгружаем кости

Укрепляем мышцы, разгружаем кости

Не спеши выполнять – отменят

Не спеши выполнять – отменят

Тормоз цен вместо доплаты за газ: как это будет работать?

Поди туда, знаю куда…

Поди туда, знаю куда…

Подальше положишь – и… не найдешь

Подальше положишь – и… не найдешь

Забывчивость и как с ней бороться

Дегидратация – возрастная причуда или объективный недуг?

Дегидратация – возрастная причуда или объективный недуг?

Прощание с Hartz IV

Прощание с Hartz IV

Что такое «гражданские деньги»

Махнем не глядя?

Махнем не глядя?

Когда следует менять бытовую технику

От генетического прошлого до лекарства для экономики

От генетического прошлого до лекарства для экономики

Названы лауреаты Нобелевской премии

На слух, на цвет…

На слух, на цвет…

Как правильно подобрать акустическую технику

Точно, как в аптеке!

Точно, как в аптеке!

«Измена» с выгодой

«Измена» с выгодой

Газ дорожает – можно ли с этим бороться?

Все статьи
Наша веб-страница использует файлы cookie для работы определенных функций и персонализации сервиса. Оставаясь на нашей странице, Вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Более подробную информацию Вы найдете на странице Datenschutz.
Понятно!