Спасительные для сердца полчаса

Ежедневные полчаса движения спасают жизнь
© Dennis Wise / University of Washington School of Medicine / AFP

Преимущественное влияние физической подвижности на продолжительность жизни у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями выявлено в ходе многолетнего массового исследования, результаты которого опубликованы в European Heart Journal – журнале Европейского кардиологического общества. Исследование проводилось Национальным университетом Сеула (Южная Корея). В нем участвовали 440 тыс. человек – мужчин и женщин, средний возраст которых к началу исследования составлял 60 лет. При этом у 130 тыс. наличествовало тяжелое сердечно-сосудистое заболевание (последствия перенесенного инфаркта или инсульта, коронарная недостаточность, хроническая сердечная недостаточность), а 310 тыс. были здоровыми. Общая физическая подвижность у представителей первой категории, естественно, ниже, чем у второй. Но не все больные пассивны, и не все здоровые активны.

Так вот, у тех больных, которые систематически занимаются спортом и ведут подвижный образ жизни, показатели смертности на протяжении лет оказались значительно ниже, чем у пассивных. Более того, снижение смертности у активных больных превзошло аналогичные показатели у активных здоровых. Так, у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые занимаются спортом или просто ходьбой не менее пяти раз в неделю на протяжении минимум получаса в день, смертность в течение шести лет оказалась на 14% ниже, чем у «таких же», но малоподвижных. У здоровых же, занимающихся спортом в сопоставимом объеме, смертность в течение шести лет всего на 7% ниже, чем у малоподвижных.

Эти данные не следует воспринимать буквально. Что, мол, подвижные пациенты-сердечники живут дольше, чем здоровые, но тоже подвижные люди такого же возраста. И что, мол, подвижность для здоровых 60-летних не имеет оздоровительного значения. Конечно, имеет. Просто у здоровых стариков продолжительность жизни в среднем выше, чем у больных, и особенно сердечников. Но если пожилые сердечники ежедневно в течение получаса занимаются посильным спортом, хотя бы ходьбой, то их продолжительность жизни увеличивается двукратно более высокими темпами по отношению к малоподвижным сердечниками, чем продолжительность жизни физически активных здоровых – по отношению к малоподвижным здоровым. Выяснилось, впрочем, что у самых старательных пациентов-сердечников, регулярно занимающихся спортом, средняя продолжительность жизни приближается к показателям здоровых, но малоподвижных, либо даже превышает ее.

Воистину, ежедневные полчаса, отданные спорту или ходьбе, спасают сердце. Спасают жизнь.

Полчаса – не суммарный показатель физической активности в день. Это минимально необходимый период ежедневной и непрерывной двигательной нагрузки. Виды нагрузки – с поправкой на возраст. Так, заниматься бегом врачи в последнее время пожилым людям не рекомендуют, тем более сердечникам. Рекомендованы велосипед, плавание, ходьба, особенно скандинавская, с палками (Nordic Walking). Некоторые врачи относят к «спорту» также уборку в доме, работу в саду (если она, конечно, содержит реальную физическую нагрузку).

Подготовила Елена Шлегель