Даем отпор тому, что рифмуется с этим словом

Синдром «ленивого» кишечника ощущает в той или иной мере каждый третий житель Германии. Среди пожилых людей эта доля значительно выше. Однако правильные представления о том, почему «бастует» кишечник и как с этим бороться, довольно редки. Большинство подверженных исходит из того, что запоры – штука ерундовая. Не надо, мол, питаться всухомятку – и «ходить» будешь регулярно. Между тем частые и затяжные «забастовки» кишечника – несомненный повод для обращения к врачу и для серьезного лечения. При склонности к легким запорам тоже необходимо принимать меры, хотя в этом случае можно ограничиться и домашними.

Что такое запор? Это не обязательно «ни в какую». В расчет берется прежде всего нерегулярность позывов и значительные перерывы между ними. Германская медицина определяет ленивый (пассивный) кишечник в том случае, если отправления «по большому» случаются не чаще трех раз в неделю. Неполное опорожнение кишечника, излишнее напряжение (для того, чтобы «получилось»), слишком густая консистенция – все это тоже запор. Не надо путать с непроходимостью кишечника, которая может быть вызвана опасными травматическими и патологическими нарушениями. Тут требуются неотложные меры, а не недельный подсчет. Но сниженная перистальтика, «ленивость» может проявляться и у здоровых, в принципе, людей, особенно в старости. Бить в набат причин нет, но и затягивать с лечением тоже нельзя. Тем более, что эффективную помощь можно оказать себе самому, домашними средствами.

Лекарство первого выбора – правильное питание. Необходимо знать: чем более жирную пищу мы потребляем, тем выше вероятность запора. А так называемые пищевые волокна, или клетчатка (в Германии это называют балластными веществами – Ballaststoffe), наоборот, повышают активность кишечника. Особо богаты балластными веществами изделия из ржаной муки (предпочтительнo цельнозерновoй), например хрустящие хлебцы – Roggenknäckebrot, ржаные и пшеничные отруби – Roggenspeisekleie, Weizenspeisekleie. Много клетчатки содержат также финики, спельта (она же полбяная пшеница, по-немецки Dinkel), арахис, ячмень, овес, бузина (Holunder), кукуруза, миндаль, черная смородина, изюм. Чем активнее потребляются такие продукты, тем активнее кишечник. Правда, если вы не ели ранее ничего с богатым содержанием клетчатки, то не надо налегать сразу: долю балластных веществ в рационе надо повышать постепенно.

При длительной задержке можно воспользоваться бабушкиным средством: сухофрукты, особенно сушеные сливы, абрикосы, яблоки. Замочить с вечера в холодной воде, а утром позавтракать ими или в чистом виде, или добавить в мюсли.

С возрастом у многих людей как бы сокращается тяга к питью. Этому не надо потворствовать. Пожилым, как и молодым взрослым, рекомендуется выпивать за день не менее 2 л и других жидкостей, включая супы, а также кофе. В данном случае кофе не следует исключать из «подсчета литров», поскольку он тоже способствует повышению активности кишечника. Способствуют этому и различные соки. А вот черным чаем увлекаться не надо: он, наоборот, вяжет.

Тем, кто принимает много медикаментов, следует обсудить с врачом прописанные лекарства под углом зрения их влияния на кишечник. Препараты железа, лекарства, содержащие кальций (например, против изжоги), средства против гипертонии, сильные обезболивающие – все это «друзья запора». Однако почти все они могут быть заменены альтернативными препаратами, не менее эффективными, но не затормаживающими кишечник.

Важный практический совет: чувствуешь позывы – не надо заставлять себя терпеть. Лучше сразу «сделать свое дело». Если перетерпишь – следующий позыв можешь ощутить лишь через несколько дней.

Есть эффективные физические упражнения против «ленивого» кишечника. Самое удивительное, что почти все их можно делать лежа – хоть на диване, хоть в постели. Например, движения ногами как при езде на велосипеде (но именно в лежачем положении). Или попеременное сгибание ног в коленях, причем как можно плотнее прижимать колени к животу и груди. Третье упражнение: плавные повороты налево и направо поднятых и полусогнутых ног. Выполняйте упражнения каждый день, a еще лучше – по несколькo раз в день.

 

Подготовила Елена Шлегель